Křeče v nohách: Jak na ně?

Příčiny křečí v nohách

Ty otravný křeče v nohách, to fakt není žádná sranda. Každej to zná, když ti svaly najednou ztuhnou a pekelně to bolí. Víš, čím to může bejt? Je toho fakt hodně. Když málo piješ a tělo je bez vody, je to průšvih. Tělo pak nemá důležitý minerály jako hořčík, draslík a vápník, který svaly fakt potřebujou. Hlavně ten hořčík, když ho máš málo, křeče jsou na denním pořádku. Může za to taky přehnaný sportování nebo když se jinak fyzicky sedřeš. Když celej den stojíš nebo sedíš jak přibitej, v těhotenství, a dokonce i některý prášky ti můžou způsobit tyhle votravný křeče. Občas to může bejt i něco horšího, třeba problémy se štítnou žlázou, cukrovka nebo nemocný játra. Když tě ty potvory trápěj často nebo tě fakt bolej, radši zajdi za doktorem, ať zjistí, jestli za tím není něco vážnýho.

Dehydratace a křeče

Když nemáš v těle dost vody, můžou tě chytat křeče v nohách - to jsou takový ty otravný a bolestivý stahy svalů, co přijdou samy od sebe. Když jsi dehydrovanej, tak se ti rozhodí hladiny důležitejch minerálů v krvi, hlavně sodíku, draslíku a hořčíku. Bez nich svaly prostě nefungujou správně a začnou sebou cukat. Křeče v nohách nejvíc otravujou právě kvůli nedostatku vody a minerálů, a je úplně jedno, jestli seš vrcholovej sportovec nebo běžnej člověk. Když máš málo tekutin, tak se ti svaly po námaze hůř vzpamatovávaj a můžeš se snáz zranit. Proto je fakt důležitý během dne hodně pít, zvlášť když sportuješ - tím ty křeče nejlíp předejdeš. A nezapomeň taky jíst hodně ovoce a zeleniny kvůli minerálům, případně si po domluvě s doktorem můžeš vzít nějaký doplňky.

Nedostatek minerálů

Ty otravný křeče v nohách umí fakt pěkně zkazit den. Nejhorší je, když tě probudí uprostřed noci a nemůžeš pak ani spát. Může za to spousta věcí - když málo piješ, jseš utahanej nebo ti chybí hořčík v těle. Nejčastěji za tím stojí právě málo minerálů jako hořčík, draslík nebo vápník. Tyhle minerály jsou pro svaly fakt důležitý, a když jich nemáš dost, svaly se začnou stahovat jak divý a pak přijdou ty hnusný křeče. Hořčík je důležitej, aby se svaly mohly uvolnit, draslík zase hlídá, aby tělo mělo dost tekutin, a bez vápníku by se svaly nemohly správně stahovat. Když tě ty křeče v nohách prudí často, zkus jíst víc věcí, kde jsou tyhle minerály. Hořčík najdeš třeba v banánech, špenátu nebo oříškách. Draslíku je hodně v bramborách, rajčatech a meruňkách. A vápník? Ten dostaneš z mlíka a mléčnejch věcí, brokolice nebo mandlí.

Svalová únava

Když ti svaly v nohách dojdou, často tě začnou chytat křeče. Může to bejt jen takový to nepříjemný zatuhnutí, nebo fakt pořádná bolest. Svaly se prostě vyčerpaj, když je moc dlouho namáháš a dojde jim šťáva. Stát se to může po velkým tréninku, když celej den stojíš nebo sedíš jak přibitej, ale taky když málo piješ nebo ti chybí důležitý minerály - hořčík, draslík a vápník. Bez těhle minerálů svaly nemůžou pořádně fungovat a uvolňovat se. Když jich nemáš dost, svaly se rychlejc unaví a spíš tě chytne křeč. Ty noční křeče, co tě dokážou fakt bolet, nemusí bejt jenom z unavených svalů. Může za to bejt taky špatný prokrvení, něco s nervama nebo prášky, co bereš. Jestli tě křeče berou často nebo tě fakt bolej, zajdi radši k doktorovi, ať zjistí, jestli v tom není něco vážnějšího.

Křeče v nohách, to je symfonie bolesti, která rozeznívá struny svalů a mění nohy v mučicí nástroje.

Zdena Štěpánková

Těhotenství a křeče

Když seš v tom, tak tvoje tělo dělá různý psí kusy a můžeš cejtit spoustu nepříjemností. Dost votravný jsou třeba křeče v nohách, hlavně v noci. Prostě tě najednou chytne takovej šílenej stah svalů, že to fakt bolí - nejvíc v lýtkách a na chodidlech. Nikdo vlastně pořádně neví, proč ty křeče v těhotenství přicházej. Může za to asi směs věcí - hormony blbnou, děloha tlačí na žíly a nervy, seš utahaná a tělu chybí hořčík. I když většinou ty křeče nejsou nic hroznýho, když jsou fakt silný nebo častý, mohlo by jít o něco horšího. Proto radši zajdi za doktorem a řekni mu o tom, ať se ujistí, že je všechno v pohodě. Dá se s tím ale něco dělat - hodně pij, protahuj se (hlavně lýtka a chodidla) a nechoď moc dlouho. Někdy ti doktor může předepsat nějaký prášky s hořčíkem.

Léky a křeče

Když tě chytnou křeče do nohou, fakt to dokáže pěkně votravovat. Naštěstí máme po ruce docela dost věcí, který ti můžou pomoct. Hodně se mluví hlavně o hořčíku - ten je důležitej pro svaly, aby normálně fungovaly. Když máš v těle dost hořčíku, můžeš se křečím vyhnout, nebo aspoň nebudou tak silný. Někdy ti doktor může předepsat i jiný prášky, třeba na uvolnění svalů. Ale bacha - žádný léky neber jen tak, vždycky zajdi nejdřív za doktorem, ať ti řekne, co a jak brát. Samoléčení může bejt pěkně nebezpečný. Kromě prášků existuje i spousta dalších fíglů, jak se křečím vyhnout nebo je zkrotit. Třeba se pravidelně protahovat, hodně pít, jíst vyváženě, někdy pomůžou i stahovací punčochy. Kdyby tě křeče chytaly často, byly fakt silný nebo se k tomu přidaly ještě nějaký další problémy, radši zajdi za doktorem. Může to bejt známka něčeho vážnějšího, co potřebuje odborný řešení.

Příčina	Délka trvání	Intenzita
Nedostatek hořčíku	Několik minut	Střední až silná
Dehydratace	Několik minut až hodin	Mírná až střední

Domácí léčba křečí

Ty votravný křeče v nohách dokážou fakt zkazit den. Než začneš polykat prášky, mrkni na pár fíglů, co můžeš zkusit doma. Hlavně si dej pohov a pořádně se napij, nejlíp normální vody. Když tě chytne křeč, zkus nohu trochu protáhnout a promasírovat. Je dobrý zvednout nohu a kroužit s ní v kotníku. Může pomoct i něco teplýho - dej si třeba horkou vanu nebo přilož nahřátej ručník. A nezapomeň, že je lepší tomu předcházet. Hejbej se, cpej do sebe věci s hořčíkem a draslíkem, a pořádně se vyspi. Kdyby ty křeče nechtěly přestat nebo byly čím dál horší, radši zajdi za doktorem.

Prevence křečí v nohách

Ty zatracený křeče v nohách fakt dokážou pěkně potrápit, co? Naštěstí se s nima dá něco dělat. Prostě musíš hlavně chlastat - teda jako vodu, zvlášť když je vedro nebo když sportuješ. Svaly jsou děsně mlsný na minerály, takže potřebujou pořádnou dávku hořčíku, draslíku a vápníku. Cpěte do sebe banány, špenát a tyhle zelený věci, nějaký oříšky nebo mlíko a jogurty. A protahování - to je základ! Před tím, než se do něčeho pustíš, i potom. Hlavně ty lýtka, zadní stehna a chodidla, ty potřebujou nejvíc péče. Jestli tě ty potvory berou furt, radši zajdi za doktorem, ať ti poradí.

Kdy navštívit lékaře

Ty křeče v nohách většinou samy přejdou a není to nic vážnýho. Ale někdy je fakt lepší zajít k doktorovi. Hlavně když tě nohy pekelně bolí, křeče tě chytaj furt dokola, nebo se k tomu přidaj další problémy - třeba ti noha oteče, zčervená, nebo ji přestaneš cítit. V takovým případě už je načase to řešit s doktorem. A když ty protivný křeče nezmizí ani po protahování a domácím léčení, taky by bylo dobrý to s někým odborným probrat.