Vibrační plošina: Cvičební zázrak, nebo jen drahý šejkr?

Co je vibrační plošina

Vibrační plošina je fitness vybavení, které se v posledních letech těší velké popularitě. Jde o plošinu vibrující v různých frekvencích a amplitudách, čímž aktivuje svaly v celém těle. Vibrace nutí svaly k rychlým stahům a uvolněním, čímž dochází k jejich posilování a zvýšení jejich výkonnosti. Vibrační plošiny se používají k různým typům cvičení, od protahování a relaxace až po intenzivní silový trénink. Cvičení na vibrační plošině má řadu benefitů. Patří mezi ně zlepšení krevního oběhu, zvýšení hustoty kostní hmoty, redukce celulitidy a podpora hubnutí. Vibrační plošina je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. Před zahájením cvičení na vibrační plošině je vhodné se poradit s lékařem, zejména v případě zdravotních problémů.

Typy vibračních plošin

Vibrační plošiny se staly populárním doplňkem fitness center i domácností. Existuje několik typů vibračních plošin, které se liší konstrukcí a typem vibrací. Lineární vibrační plošiny generují vibrace ve vertikálním směru, tedy nahoru a dolů. Jsou vhodné pro začátečníky a pro osoby, které hledají šetrnější formu cvičení. Oscilační vibrační plošiny se pohybují nahoru a dolů na jedné straně a poté na druhé, čímž napodobují chůzi. Tento typ plošiny je vhodný pro zlepšení koordinace a rovnováhy. Třetí typ, trojrozměrné vibrační plošiny, kombinují vertikální a horizontální vibrace, čímž vytvářejí komplexní pohyb. Jsou vhodné pro pokročilé uživatele a pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou sílu a výbušnost. Při výběru vibrační plošiny je důležité zohlednit vaše cíle, fyzickou kondici a zdravotní stav.

Výhody cvičení

Vibrační plošiny se staly populárním doplňkem fitness center a domácností. Nabízí totiž širokou škálu benefitů pro zdraví a kondici. Cvičení na vibrační plošině aktivuje svaly v celém těle, a to díky vibracím, které nutí svaly k rychlým stahům a uvolněním. Tento typ tréninku tak může vést k zlepšení svalové síly a vytrvalosti. Vibrace mohou také podpořit krevní oběh, což má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a celkovou regeneraci organismu. Kromě zlepšení fyzické kondice může cvičení na vibrační plošině přispět k redukci stresu a únavy. Jemné vibrace totiž mohou mít uklidňující účinek na nervový systém. Vibrační plošiny jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické zdatnosti. Před zahájením cvičení je však vždy vhodné konzultovat se svým lékařem, a to zejména v případě zdravotních omezení.

Nevýhody a rizika

Vibrační plošiny sice slibují lákavé výsledky, ale je důležité si uvědomit i možná rizika a nevýhody. Intenzivní vibrace mohou zatěžovat klouby a svaly, zejména u lidí s již existujícími zdravotními problémy, jako jsou artróza nebo osteoporóza. V takových případech je vhodné se před použitím vibrační plošiny poradit s lékařem. Dlouhodobé vystavení vibracím může mít negativní vliv na krevní oběh a nervový systém. Někteří uživatelé po cvičení na vibrační plošině pociťují bolesti hlavy, závratě nebo nevolnost. Je proto důležité začínat s krátkými tréninky a postupně zvyšovat intenzitu a délku cvičení. Vibrační plošina by neměla být používána těhotnými ženami, lidmi s kardiostimulátorem nebo jinými implantovanými elektronickými zařízeními. Stejně tak by se vibrační plošině měli vyhnout lidé s epilepsií nebo s poruchami rovnováhy.

Funkce	Vibrační plošina A	Vibrační plošina B
Typ vibrací	Oscilační	Triplánar
Rozsah frekvence	5-30 Hz	10-40 Hz
Maximální nosnost	120 kg	150 kg
Počet programů	3	5

Pro koho je vhodná

Vibrační plošiny se staly oblíbeným doplňkem fitness center i domácností. Pro koho je ale toto cvičení vhodné? V první řadě je to skvělá volba pro lidi s omezenou pohyblivostí, seniory nebo ty, kteří se zotavují po zranění. Vibrace pomáhají aktivovat svaly a zlepšují stabilitu, aniž by zatěžovaly klouby. Vibrační plošina může být prospěšná i pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou sílu, výbušnost a regeneraci po tréninku. Díky vibracím dochází k intenzivnějšímu zapojení svalových vláken a rychlejšímu odbourávání kyseliny mléčné. A v neposlední řadě je vibrační plošina vhodná i pro zaneprázdněné jedince, kteří nemají čas na dlouhé hodiny v posilovně. Stačí pár krátkých cvičení týdně a výsledky se brzy dostaví.

Jak si vybrat

Vibrační plošiny se stávají čím dál populárnější jako domácí fitness vybavení. Pokud zvažujete jejich pořízení, je důležité vybrat si tu pravou pro vaše potřeby a cíle. Při výběru vibrační plošiny věnujte pozornost několika faktorům. V první řadě je to typ vibrací. Existují plošiny s oscilačními, lineárními a triplanárními vibracemi. Každý typ má jiné účinky na tělo, proto si zjistěte, který je pro vás nejvhodnější. Dále se zaměřte na výkon motoru a rozsah vibrací. Výkonnější motor zajistí silnější vibrace, rozsah vibrací ovlivňuje hloubku stimulace svalů. Nezapomeňte ani na nosnost plošiny, zejména pokud máte vyšší tělesnou hmotnost. Pro komfortní cvičení je důležitá i velikost plochy pro stání a přítomnost madel. Některé plošiny nabízejí i doplňkové funkce, jako jsou přednastavené tréninkové programy, bluetooth připojení nebo dálkové ovládání. Před nákupem si důkladně prostudujte recenze a porovnejte ceny a funkce různých modelů.

Tipy pro cvičení

Vibrační plošina je skvělým doplňkem k vašemu stávajícímu fitness vybavení. Abyste z ní ale vytěžili maximum, je důležité cvičit správně. Před začátkem cvičení se vždy důkladně protáhněte. Zahřáté svaly jsou méně náchylné k úrazům. Začněte s kratšími cvičeními, například 10-15 minut, a postupně prodlužujte jejich délku a intenzitu. Vibrace mohou být pro tělo náročné, proto je důležité nejdříve zvyknout. Během cvičení na vibrační plošině dbejte na správné držení těla. Zpevněte střed těla, držte záda rovná a ramena uvolněná. Nesprávné držení těla může vést k bolestem zad nebo jiným zdravotním komplikacím. Vibrační plošina nabízí širokou škálu cviků, které můžete vyzkoušet. Experimentujte s různými pozicemi a cviky, abyste zapojili různé svalové skupiny. Nebojte se vyhledat rady a tipy od zkušeného trenéra. Ten vám pomůže sestavit cvičební plán na míru vašim potřebám a cílům a naučí vás správné technice cviků.

Vibrační plošina není jen módní výstřelek, ale chytrý pomocník na cestě za pevnějším a zdravějším tělem. Stačí pár minut denně a výsledky se brzy dostaví.

Božena Urbanová

Oblíbené značky

Když se koukneš na trh s vibračními plošinami a fitness vybavením, je to fakt džungle. Gym beam je dneska jedna z těch značek, co fakt letí - dělaj super vybavení a taky doplňky na cvičení. Mimochodem, když už mluvíme o cvičení, tady mrkni na super tip, jak začít s vlastní vahou. No a zpátky k věci - inSPORTline je další machr, co válí s vybavením pro domácí posilování i fitka. Gym beam se poslední dobou hodně vytáhl s designem jejich vibraček - maj bluetooth, repráky a tak. Když chceš něco fakt fancy, tak Flowin ze Švédska je taková ta prémiová volba - maj všechno tip ťop, kvalitní materiály a tak. Gym beam i ostatní značky maj každá něco do sebe, záleží, co ti sedne. Hlavně koukni na to, co vlastně potřebuješ, než se do něčeho pustíš.

Cena a dostupnost

Vibrační plošiny se staly populárním doplňkem domácího fitness vybavení a jejich cena se liší v závislosti na značce, funkcích a kvalitě. Obecně se ceny pohybují od několika tisíc korun za základní modely až po desítky tisíc za profesionální stroje s pokročilými funkcemi. Při výběru vibrační plošiny je důležité zvážit vaše fitness cíle, rozpočet a požadované funkce. Pokud s vibračním tréninkem teprve začínáte, může být základní model dostačující. Pro zkušenější uživatele nebo ty, kteří hledají specifické funkce, jako je například možnost nastavení různých vibračních frekvencí, bude vhodnější investovat do dražšího a vybavenějšího modelu. Dostupnost vibračních plošin je v dnešní době velmi dobrá. Můžete je zakoupit v obchodech s fitness vybavením, sportovních potřebách, ale i online u specializovaných prodejců. Před nákupem doporučujeme porovnat ceny z více zdrojů a přečíst si recenze od ostatních uživatelů. To vám pomůže vybrat vibrační plošinu, která bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám a finančním možnostem.