Zkroťte svou vlastní váhu s gymnastickou hrazdou!

Výhody gymnastické hrazdy

Gymnastická hrazda a kladina, dva základní prvky sportovní gymnastiky, se mohou zdát na první pohled podobné, ale skrývají v sobě odlišné výzvy a přínosy. Zatímco kladina prověří především rovnováhu, koordinaci a ladnost, hrazda klade důraz na sílu horní části těla, vytrvalost a dynamiku. Cvičení na hrazdě posiluje zádové svalstvo, paže, ramena a core, což vede ke zlepšení držení těla a celkové stability. Pravidelný trénink na hrazdě rozvíjí také úchop a koordinaci, což se pozitivně projeví i v běžném životě. Navíc, cviky na hrazdě jako jsou shyby, výmyky a další, pomáhají budovat svalovou hmotu a spalovat kalorie, což ocení nejen sportovci, ale i ti, kteří chtějí zhubnout a zlepšit si fyzičku.

Typy hrazd

Stejně jako si můžete vybrat mezi různými příchutěmi proteinové zmrzliny, tak i hrazdy nabízí spoustu možností pro každého. Ať už jste začátečník nebo zkušený borec, určitě si vyberete. Mimochodem, když už mluvíme o proteinové zmrzlině, tak podobně jako ona dodává energii po tréninku, tak i hrazda je skvělým pomocníkem pro budování síly. No a jaké druhy hrazd můžete potkat? Někdo třeba cvičí a pak si dá proteinovou zmrzlinu na osvěžení, ale nejdřív se mrkněme na ty nejpopulárnější typy:

pevné hrazdy, co se dávaj na zeď, jsou fakt super stabilní pro workout. Stejně jako nike kraťasy jsou naprostej základ výbavy každýho, kdo to s cvičením myslí vážně. Když si chceš zacvičit s vlastní vahou, tak pevná hrazda je prostě must-have, podobně jako nike kraťasy na trénink. Je to spolehlivý řešení pro všechny, co chtěj makat na svojí formě - nasadíš nike kraťasy a můžeš začít.

rozporné hrazdy, které se instalují do dveří a nevyžadují žádné vrtání. Jsou skvělou volbou pro ty, kteří žijí v pronájmu nebo mají omezený prostor.

víceúčelové hrazdy jsou skvělou volbou pro každého, kdo chce posílit celé tělo, ale musí dávat pozor, pokud má zdravotní omezení jako třeba tříselná kýla. Kombinují klasickou hrazdu s bradly nebo závěsnými systémy, což je super pro komplexní trénink. Když máte tříselnou kýlu, je důležité začít zlehka a postupně přidávat zátěž. No a tříselná kýla není jediný důvod být opatrný - vždycky je lepší nejdřív konzultovat cvičení s doktorem. Každopádně tyhle multifunkční kousky fakt šetří místo v bytě.

Při výběru hrazdy je důležité zvážit prostorové možnosti, úroveň zkušeností a rozpočet. Pro začátečníky jsou vhodné jednodušší modely, zatímco pokročilí sportovci ocení robustnější konstrukce s možností nastavení šířky úchopu.

Na hrazdě, stejně jako v životě, je klíčové najít rovnováhu. Nejde jen o sílu, ale i o kontrolu, vytrvalost a eleganci pohybu.

Zdeněk Dvořák

Výběr správné hrazdy

Při výběru hrazdy je potřeba zvážit několik faktorů, aby vyhovovala vašim potřebám a prostorovým možnostem. Pro začátečníky a rekreační sportovce je vhodná hrazda do dveří, která se snadno instaluje a nezabírá mnoho místa. Pokročilejší sportovci ocení pevnou hrazdu na zeď, která umožňuje provádět i náročnější cviky s větší zátěží. Pro ty, kteří preferují flexibilitu a možnost cvičení venku, je ideální volbou volně stojící hrazda. Důležitým parametrem je také nosnost hrazdy, která by měla odpovídat vaší hmotnosti a případnému zatížení závažím. Nezapomeňte ani na materiál a zpracování, které by měly být kvalitní a odolné.

Při výběru hrazdy věnujte pozornost i detailům, jako jsou například protiskluzové rukojeti pro pevnější úchop a komfortní cvičení. Některé hrazdy nabízí i doplňkové funkce, jako jsou úchyty pro shyby s různými úchopy nebo závěsné systémy pro další cvičební pomůcky. Před nákupem si proto dobře promyslete, jaké cviky chcete na hrazdě provádět a jak často ji budete používat.

Základní cviky

V každém monkey gym dneska najdete hrazdu a gym beam - prostě základ pro kalisthenika borce. Když začínáte v monkey gym, určitě oceníte gumu na dopomoc při shybech, protože ty jsou fakt základ. Jak postupně nabíráte sílu, můžete gumu odkopnout a jet naostro. Ti zkušenější už v monkey gym předvádějí různý variace - shyby nadhmatem, podhmatem, široký, úzký, prostě co vás napadne. Gym beam je pak další level - můžete na něm zkoušet statický prvky jako front lever nebo back lever. Je to docela masakr na sílu a stabilitu, takže i mazáci maj co dělat. Když s tím začínáte, radši si dejte jednodušší varianty jako tuck front lever nebo tuck back lever, ať se neztrapníte, a pak to postupně vylepšujte.

Vlastnost	Dřevěná hrazda	Kovová hrazda
Materiál	Dřevo	Kov (ocel)
Průměr hrazdy	Obvykle 3-4 cm	Obvykle 2.5-3 cm

Pokročilé cviky

Pro ty, kteří už zvládají základní cviky na hrazdě a hledají další výzvu, existuje celá řada pokročilých cviků, které prověří jejich sílu, koordinaci a flexibilitu. Mezi ně patří například muscle-up, náročný cvik, který kombinuje shyb s dipem a vyžaduje značnou explozivní sílu. Další variantou pro pokročilé je přední páka, statický cvik, který prověří sílu břišních a zádových svalů. Pro ty, kteří touží po akrobatičtějším prvku, je tu pak výmyk, dynamický cvik, který vyžaduje značnou sílu a koordinaci. Pamatujte však, že pokročilé cviky by se měly provádět pouze s dostatečnou průpravou a ideálně pod dohledem zkušeného trenéra. Špatné provedení totiž může vést ke zranění. Než se pustíte do náročných cviků, ujistěte se, že máte dostatečnou sílu a stabilitu v základních cvicích, jako jsou shyby, dipy a přítahy. Postupně zvyšujte obtížnost a dopřejte svému tělu dostatek času na regeneraci.

Tréninkový plán

Pro dosažení optimálních výsledků s gymnastickou hrazdou je klíčový správný tréninkový plán. Zaměřte se na postupné zvyšování obtížnosti cviků a dopřejte tělu dostatek regenerace. Začněte s jednoduchými cviky, jako jsou shyby s dopomocí odporové gumy. Postupně snižujte dopomoc a zkoušejte varianty s různým úchopem. Pro budování síly a vytrvalosti zařaďte do svého plánu kliky na bradlech. Začněte s oporou nohou o zem a postupně prodlužujte dobu výdrže. Nezapomínejte na protahování po každém tréninku, abyste předešli zraněním a zlepšili flexibilitu. Gymnastická hrazda nabízí širokou škálu cviků, které procvičí celé tělo. Experimentujte a objevte ty, které vám budou nejvíce vyhovovat. S pevnou vůlí a pravidelným tréninkem dosáhnete skvělých výsledků a zlepšíte svou fyzickou kondici.

Bezpečnostní tipy

Před zahájením cvičení na gymnastické hrazdě je nezbytné provést důkladnou rozcvičku, zaměřenou na zápěstí, lokty a ramena. Studené a nerozcvičené svaly jsou náchylnější k zraněním. Vždy si před cvičením zkontrolujte stav hrazdy a upevnění. Ujistěte se, že je hrazda pevně a stabilně uchycena a že na ní nejsou žádné viditelné známky poškození. Nikdy necvičte na poškozené hrazdě. Začínejte s jednoduššími cviky a postupně přidávejte na obtížnosti. Nepřepínejte své síly a možnosti. Pokud cítíte bolest, cvičení okamžitě přerušte. V případě potřeby se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Časté chyby

Když chcete zhubnout zadek a vytvarovat postavu, cvičení na hrazdě může být stejně účinný jako třeba posilování na masážním lehátku. Ale bacha, není to žádná procházka růžovým sadem! Spousta lidí dělá základní chyby, který pak můžou pokazit celý trénink nebo dokonce způsobit zranění. Když už se ptáte jak zhubnout zadek, koukněte taky na tohle masážní lehátko, který pomáhá regeneraci. No a zpátky k hrazdě - jedna z největších chyb je blbý držení těla. Lidi se často hrbí nebo prohýbají v zádech, jako kdyby leželi na špatném masážním lehátku, což fakt není dobrý pro páteř a svaly pak nepracujou správně. Musíte mít rovný záda, zpevněný břicho a ramena stáhnout od uší dolů. Další průšvih je moc širokej nebo naopak úzkej úchop. Když chytíte hrazdu moc zeširoka, přetížíte ramena, když zase moc úzce, cvik prostě nejde udělat pořádně. Nejlepší je chytit hrazdu o něco širší, než máte ramena. A poslední věc - hodně lidí to přežene s váhou nebo intenzitou, když chtějí rychle zhubnout a vytvarovat tělo. Začněte radši zlehka a přidávejte postupně, jak budete silnější.

Motivace a výsledky

Cvičení na gymnastické hrazdě se může zdát náročné, ale výsledky stojí za to. Gymnastická hrazda, dostupná i na Gym Beam, nabízí komplexní trénink pro celé tělo. Pravidelným cvičením na hrazdě dosáhnete viditelného zpevnění a posílení svalů horní části těla, zejména zad, paží a břicha. Zlepšíte si také držení těla a celkovou flexibilitu. Motivace je klíčová pro dosažení jakýchkoli cílů, a cvičení není výjimkou. Stanovte si reálné cíle, ať už je to zvládnutí shybu, zlepšení výdrže nebo budování svalové hmoty. Sledujte svůj pokrok a oslavujte i malé úspěchy. Nebojte se experimentovat s různými cviky na hrazdě a najděte si ty, které vám vyhovují nejvíce. Cvičení by vás mělo bavit a motivovat k dalšímu pohybu.

0 Doporučené značky a produkty

Gym Beam nabízí širokou škálu gymnastických hrazd od různých značek. Mezi nejoblíbenější patří Hrazda inSPORTline Profi, která se vyznačuje vysokou nosností a stabilitou. Pro začátečníky je vhodná Hrazda do dveří Gym Beam, kterou snadno upevníte a sundáte bez vrtání. Pokud hledáte multifunkční hrazdu, zvolte Hrazda na zeď s bradly inSPORTline Power Tower, která umožňuje i další cviky, jako jsou kliky na bradlech. Před nákupem si vždy zkontrolujte nosnost hrazdy a ujistěte se, že je kompatibilní s vaší zdí nebo dveřmi.